こんにちは
今日は、冬ですね
今日が日曜日だと気がついたのは
外出後でした（笑）
日曜日を日曜日らしく過ごさなくなったので
日曜の重要性を忘れていました（笑）
さて、
昨日の長い前振りブログでの予告通り
今日はストレッチ運動をひとつ書きたいと思います
以前にこのブログで紹介済みのような気がしますが
最近プロスポーツのウォーミングアップで
全く同じ動きをしているのを何度か目にしたので
再掲載してみます
そのストレッチの部位は
腰と背中
背中というのは胸の後ろあたりを指しています
まずこのストレッチは
立位、立ったまま行います
肩を外転90°（肩を体の横から90°あげる）
肘を屈曲90°〜120°の間で曲げます
その姿勢を維持しながら
歩きます
歩く際は
少し歩幅を大きめにして
出した足の膝を少し曲げます
出した足の反対方向に上体を捻ります
そうやって捻る事で体に捻りを起こします
上体を捻るときは、
先ほどとった姿勢を崩さないように注意しながら
出す足は出来るだけ真っ直ぐ
出来る範囲で強く捻る
強くする事で
ストレッチからウォーミングアップへ
そしてトレーニングへと変わっていきます
このストレッチは腰痛予防はもちろん
ウエストの部分痩せにも効果絶大です
以前自分でも実感しております
ただ、
効果がでるということは刺激が強いとも言えますので
無理にやると体の負担が大きいです
出来る範囲でやって頂くと
腰痛予防また背中のハリがとれて
呼吸がしやすくなります
なぜこれをもう一度掲載したか？
もしかしたら以前からあるストレッチなのかも知れませんが
自分が7〜8年前に
腰の部分痩せと腰痛予防
同時にできるストレッチを考えたものが
TVでプロ選手がやっているのを見て
嬉しくなったからです（笑）
あの時、
もっとしっかり発表してたらもしかしたら
なんてことを少し考えますね〜（笑）
0 件のコメント:
コメントを投稿