ウエストをしぼる運動！

本日、久しぶりに診療所で運動しました。

まぁ、運動といっても歩いただけですが・・・

診療所にあるトレッドミル（ロードランナー）で

1時間ちょっと、約６ｋｍほど歩きました･･･

ただ歩くだけなのですが、きちんと歩くのって難しいです！

自分もまだまだいい姿勢であるけていません。

足をひきずってたり、力が外に逃げていたり、姿勢がゆがんでいたりと･･･

アイミー鍼灸整骨院のパーソナルトレーニングでは、

筋力トレーニングやリハビリだけでなく、

歩行の姿勢など本人の気づいていないポイントを矯正し

バランスのとれた体作りをサポートします。

（詳しくはこちら→http://www.aimy-ss.jp/sport_ryouhou.html ）

では、パーソナルトレーニングで行っている運動をちょっと紹介します！

今日はダイエットメニュー第1弾！

『ウエストをしぼる運動』です！

この運動は何も使わなくても出来るので、家でもできます。

まずは足を肩幅に広げ、

つま先が外に開かないように足をまっすぐ向けておきます。

背筋は伸ばし、まっすぐ立ちます。

この状態で肘を曲げ、腕を体に対して90度の位置まで持ち上げます。（図参照）

この時、肘と肘をくっつけるようなイメージで肩甲骨を寄せます！

今から動かしていきますが、上半身はこの状態のまま固定しておきます。

では運動スタートです。

下半身は固定したまま、

上半身はさきほどのポーズのまま捻っていきます。

意識としては肘から体を引っ張るようなイメージで、いける所まで捻ります。

この時に、

まっすぐ向けていた足が捻った方向に開かないよう

しっかり親指で踏ん張っておきます！

そして、

リズミカルに右、左と交互に上半身を捻っていきます。

捻りきった時に息を吐くように、息を止めずに運動を行います。

上半身の固定を意識しすぎて硬くならないように、

固定するための肩甲骨の寄せと、

足の踏ん張り以外はリラックスして行ってください。

ただ腰を捻るのではなく、

下半身・上半身のそれぞれ固定点を設けて捻ることで、

ウエストにしっかりストレッチを加えウエストの引き締めにつながってきます。

左右に10往復（30秒ぐらい）を1セットで

３～５セットやってみてください。

簡単な動きですが、結構キツイです！汗が吹き出ます！

う〜ん？！伝わりました？

たぶん伝わってませんよね（汗）

先週の酸素カプセルの説明に引き続き、

簡潔に上手くまとめられず分かり難い内容になってしまいした。

ぜひ、一度来院して実際に試してみてください！