恐怖のデッドリフト 6.28

昨日、患者さんと一緒にトレーニングを行いました。

昨日は腰・背中・腕のトレーニング！

6種類のメニューを行い、どのメニューもも負けず劣らずキツかったのですが、

中でも特にキツかったメニューを紹介！

腰を鍛えるトレーニングとしてはメジャーな

デッドリフト。

バーベルを体の前で持ち、

体を前屈し、

ウェイトを持ち上げ

立位にもどるという単純なトレーニング。

トレーニングをしたことのある男性なら

40～60ｋｇぐらいでトレーニングするのが平均的ですかね

（アメフトやラグビーなど背筋力に自信のある選手なら80kgぐらいでもトレーニング可）

ですが、今回のトレーニングは20ｋｇで行います。

女性なら10kg程度で十分利くと思います。

ではトレーニング説明

１．まずはバーベルをもち足を肩幅程度に開き、まっすぐ立ちます。

２．息を吐きながら、腰を曲げてバーベルを下ろし前屈します。この時膝を曲げないように注意！（画像参照）

３．いけるとこまで下ろした位置で、腰を張ります。

（腰を張るので状態は少し起き上がります）

４．この状態のまま5秒キープ

（力を入れているときに息を止めないように注意してください）

５．体を起こして１．の状態に戻ります。

後はこれを繰り返します。

5回もしたら汗が噴出してきます！

しっかり、腰を伸ばす意識でトレーニングを行うことで、

硬い方なら（僕の場合）立位体前屈が１０ｃｍ程度軟らかくなります！

なかなか言葉では伝わりにくいので、ぜひ一度診療所でお試しください♪

また、この運動の他にも軽いウェイトなのに、ものすごいハードなトレーニングが色々あります！

筋トレを行っていると、重たいウェイトを挙げたくなりますが、

重いウェートでフンフン鼻息荒く持ち挙げるだけがトレーニングではありません！

重量が重くなれば重くなるほど、体への負担も大きくなり、怪我する可能性も大きくなります！

様々なトレーニング方法があり、

重たいウェイトを挙げることでモチベーションが向上することはありますし、

重たいウェイトの刺激が筋肉に必要なこともあります。

しかし、当院はトレーニングジムではありません！体を良くする診療所です。

なので、体に負担の小さい、

軽めのウェートでより効果的に筋肉に効かすトレーニングを推奨しています。

こんな重さでこんなキツイ？

と叫びたくなる筋力トレーニングをぜひ体感ください♪