こんにちは
今日も気持ちの良い天気
10月に入りました
今年2013年もあと3ヶ月
早いと感じる人も遅いと感じる人も
あと3ヶ月どう使えるかわかりませんが
いい締めくくりが出来るようにしたいですね
秋と言えばスポーツの秋とか言われますが
日中は勿論夜まで暑い夏では
運動する時間も考えると難しいですが
この季節はいつでも気が向いたら運動出来る気候なので
スポーツの秋とか言われるんですかね？
ま〜詳しい事は調べればわかるでしょうが
調べませんw
そんなスポーツの秋だからか
秋の夜長だからか
最近、夜走ってる人が明らかに増えましたね！
走るの苦手な自分はなかなか走ろう！と思える時がないですが
最近の流れでは
走ったり歩いたりする方が本当に多くなりました
ここで運動不足で最近走ったり歩いたりし始めた方へ
余計なアドバイスを一つ
走ったり、歩いたりしているとしんどくなりますよね
しんどくなると、早く目的にしている時間や距離までを終えたくなります
そうなってくると体がどんどん前傾してきます
前傾していくと体が前にかぶってくるので膝が上がりにくくなります
そうなると足が上がらなくなり
転倒したり怪我をする原因となります
歩く、走るの基本は足を上げる事ですが
足を上げるというのは足首を曲げるということではなく
膝を上げて足を持ち上げることです
スピードを出したいならむしろ足首は固定する方がいいですから
つまり膝が上がらない状態で歩いたり走ったりするのは
リスクが大きく、リターンが少ない
ので
膝を上げる事を意識して歩く走るを行なえないくらい疲れたら
すぐにトレーニングを中断して
ストレッチや休憩を入れて
再び行なう、もしくは止めてもらうのが
トレーニングの質を落とさず効果もさげず
かつリスクを減らすコツです
わかりやすい指標は
足がずった音がするかどうかですね
ま〜運動出来る方はあまり足をずることは無いと思うので
運動中の違和感をしっかり認識するように注意するのが大切
だと思います！
自分も走ろうかな〜？？
無理っぽいなw
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