インターバルダッシュ 2.15（Τρίτη）

ドヤ顔２００９

13日の日曜日は所属しているラグビーチームの練習でした。
（寒かったっすね～）
先週から週２の運動を始めていたので、いつもよりかは体力持つかと思ったのですが、そんなに甘くないですね。
（甘くない！というかそんなに早く効果でないんちゃいます？）


最初の練習メニュー『インターバルダッシュ』で体力を使い果たしました（笑）
（いや、笑えないｂｙ THE NATURAL KiLLERS)


・インターバルダッシュとは。。。

カラーコーンで長方形を作ります。


長辺；４０ｍ短辺；２０ｍ まずは長辺を全力でダッシュ！
（そんなに距離なかったでしょ！）
そして短辺はジョギングそしてまた長辺をダッシュ！ ・・・

と、これを繰り返します！ 体力に合わせて周回数・長辺の長さを伸ばすとさらにしんどくなります。。。
（ですね！）

じゃなくて、より高負荷で、効果的なトレーニングとなっていきます。
（ですね！）

注）体にかかり疲労度・負担も大きくなるので無理せず、体力に合わせて行ってください！！
（合わせてください！）


＊＊＊＊ 学生のころやっていたトレーニングの中でも特に体力向上させるメニューとして効果的だったという記憶があります。
（なるほど！青春時代！で、文章の初めの*は回想シーンの入り口ですか？）

特に継続的に体を動かし、ダッシュ力も必要となるラグビー・サッカー・バスケットなどに適したトレーニングではないかと思います！
（スポーツは脚力が大事です！なので、全スポーツに有効です）

有酸素運動のジョギングと無酸素運動のダッシュを組み合わせることで、心肺機能の向上トレーニングとして有効です！！
（有効です）

ただジョギングする有酸素運動に比べて一気に最大心拍数を引き上げるため、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットにも効果的です！！
（効果的です！やります？）

でも、疲労度も半端無いのでいきなり多くの量をやりすぎるとケガにつながりますので体力に合わせて徐々に距離、周回を伸ばしていけばいいかと思います♪


なにより、大事なのは継続して行うこと！
（そうですねｂｙいいとも）

最初飛ばすと続かないので無理せずコツコツ行きましょう♪
（SOですね）

継続は力なり！！
（力にしたい！）